برنامج رجيم 3 كيلو في أسبوع

برنامج غذائى للتخسيس رجيم 3 كيلو في 7 أيام

هل ترغبين في خسارة بعض الوزن بسرعة أو ترغبين في فقدان الوزن بطريقة أمنة للصحة والجسم فهذا الرجيم المناسب لان هذا النظام الغذائي يساعدكِ على خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط مع امكانية التكرار.

اقرأ أيضا " رجيم قاسى لانقاص 8 كيلو في الاسبوع "
" نصائح لعمل رجيم ناجح "

برنامج رجيم السبع أيام لاخسارة 3 كيلو

• اليوم الأول :-
الطعام الوحيد فى اليوم الأول من رجيم 3 كيلو فى اسبوع هو الفواكه ما عدا الموز والأفضل تناول التفاح والبطيخ والفواكه الحمضية دون الاهتمام بالكميات فقط كلي كلما كنتِ جائعة مع الحرص على تناول 4 ثمرات تفاح و 4 ثمرات برتقال و بطيخه صغيرة على الاقل.
" السعرات الحرارية في الفواكه "
• اليوم الثاني :-
وجبة الإفطار :- ثمرة بطاطس مسلوقة مع الملح فقط.
وجبة الغداء :- سلطة خضروات + وخضروات مقطعة مع الملح والليمون.
وجبة العشاء :- سلطة خضروات + وخضروات مقطعة.
ملاحظة :- يمكن تناول الخضروات بأي طريقة سواء سوتيه أو شوربة أو نيئة.
• اليوم الثالث :-
وجبة الإفطار :- ثمرة فواكه + شاي أخضر أو قهوة بحليب خال من الدسم بدون سكر.
وجبة الغداء :- سلطة فواكه وخضروات.
وجبة العشاء :- سلطة فواكه وخضروات + ثمرات فواكه وخضروات.
ملاحظة :- الخضروات والفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وقليل من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن تناول كميات كبيرة منها.
• اليوم الرابع :-
وجبة الإفطار :- موزة + كوب حليب خالي الدسم + شوربة خضار.
وجبة الغداء :- نفس وجبة الإفطار موزة + كوب حليب خالي الدسم + شوربة خضار.
وجبة العشاء :- نفس وجبة الإفطار موزة + كوب حليب خالي الدسم + شوربة خضار.
" أسباب عدم نزول الوزن "
• اليوم الخامس :-
وجبة الإفطار :- ثمرة جريب فروت + تفاحة + برتقالة + 2 ثمرة طماطم.
وجبة الغداء :- طبق صغير من الأرز المسلوق + سلطة + 2 ثمرة طماطم + نصف كوب من الحليب.
وجبة العشاء :- شوربة + تفاحة + 2 ثمرة طماطم.
• اليوم السادس :-
وجبة الإفطار :- كوب أرز مسلوق + خضروات نيئة.
وجبة الغداء :- سلطة أو شوربة.
وجبة العشاء :- سلطة أو شوربة.
• اليوم السابع :-
وجبة الإفطار :- تفاحة + جريب فروت أو برتقالة + عصير جريب فروت أو برتقال.
وجبة الغداء :- طبق صغير من الأرز + خضروات نيئة.
وجبة العشاء :- شوربة خضروات + سلطة خضروات.

المسموح خلال رجيم السبعة أيام

• اليوم الأول :- فقط الفواكه قليلة السكريات مثل التفاح أوالرمان والبرتقال أوالجريب فروت.
• اليوم الثاني :- الخضروات فقط بأي طريقة سواء سوتيه أو شوربة أو نيئة أو سلطة.
• اليوم الثالث :- مسموح بكل من الفواكه والخضروات ، لكن ليس البطاطس أو الموز.
• اليوم الرابع :- مسموح بتناول 8 حبات موز وشوربة الخضروات و3 أكواب من الحليب.
• اليوم الخامس:- تناول 5 ثمرات طماطم مع الأرز المسلوق وشوربة الخضروات وتفاح وبرتقال وجريب فروت.
• اليوم السادس:- مسموح بطبق من الأرز و3 أطباق شوربة الخضروات.
• اليوم السابع :- مسموح بطبق من الأرز وشوربة الخضروات وسلطة الخضروات وعصير فواكه غير محلى.
• المشروبات المسموح بها :- الماء والشاي الأخضر والقهوة وحليب خالي الدسم بدون سكر.

• شارك
• غرد
• شارك
• شارك
• أرسل