برنامج غذائى للتخسيس رجيم 3 كيلو في 7 أيام

رجيم 3 كيلو في أسبوع
هل ترغبين في خسارة بعض الوزن بسرعة أو ترغبين في فقدان الوزن بطريقة أمنة للصحة والجسم فهذا الرجيم المناسب لان هذا النظام الغذائي يساعدكِ على خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط مع امكانية التكرار.

برنامج رجيم السبع أيام لاخسارة 3 كيلو

  • اليوم الأول :-
  • الطعام الوحيد فى اليوم الأول من رجيم 3 كيلو فى اسبوع هو الفواكه ما عدا الموز والأفضل تناول التفاح والبطيخ والفواكه الحمضية دون الاهتمام بالكميات فقط كلي كلما كنتِ جائعة مع الحرص على تناول 4 ثمرات تفاح و 4 ثمرات برتقال و بطيخه صغيرة على الاقل.
    " السعرات الحرارية في الفواكه "
  • اليوم الثاني :-
  • وجبة الإفطار :- ثمرة بطاطس مسلوقة مع الملح فقط.
    وجبة الغداء :- سلطة خضروات + وخضروات مقطعة مع الملح والليمون.
    وجبة العشاء :- سلطة خضروات + وخضروات مقطعة.
    ملاحظة :- يمكن تناول الخضروات بأي طريقة سواء سوتيه أو شوربة أو نيئة.
  • اليوم الثالث :-
  • وجبة الإفطار :- ثمرة فواكه + شاي أخضر أو قهوة بحليب خال من الدسم بدون سكر.
    وجبة الغداء :- سلطة فواكه وخضروات.
    وجبة العشاء :- سلطة فواكه وخضروات + ثمرات فواكه وخضروات.
    ملاحظة :- الخضروات والفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وقليل من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن تناول كميات كبيرة منها.
  • اليوم الرابع :-
  • وجبة الإفطار :- موزة + كوب حليب خالي الدسم + شوربة خضار.
    وجبة الغداء :- نفس وجبة الإفطار موزة + كوب حليب خالي الدسم + شوربة خضار.
    وجبة العشاء :- نفس وجبة الإفطار موزة + كوب حليب خالي الدسم + شوربة خضار.
    " أسباب عدم نزول الوزن "
  • اليوم الخامس :-
  • وجبة الإفطار :- ثمرة جريب فروت + تفاحة + برتقالة + 2 ثمرة طماطم.
    وجبة الغداء :- طبق صغير من الأرز المسلوق + سلطة + 2 ثمرة طماطم + نصف كوب من الحليب.
    وجبة العشاء :- شوربة + تفاحة + 2 ثمرة طماطم.
  • اليوم السادس :-
  • وجبة الإفطار :- كوب أرز مسلوق + خضروات نيئة.
    وجبة الغداء :- سلطة أو شوربة.
    وجبة العشاء :- سلطة أو شوربة.
  • اليوم السابع :-
  • وجبة الإفطار :- تفاحة + جريب فروت أو برتقالة + عصير جريب فروت أو برتقال.
    وجبة الغداء :- طبق صغير من الأرز + خضروات نيئة.
    وجبة العشاء :- شوربة خضروات + سلطة خضروات.

المسموح خلال رجيم السبعة أيام

  • اليوم الأول :- فقط الفواكه قليلة السكريات مثل التفاح أوالرمان والبرتقال أوالجريب فروت.
  • اليوم الثاني :- الخضروات فقط بأي طريقة سواء سوتيه أو شوربة أو نيئة أو سلطة.
  • اليوم الثالث :- مسموح بكل من الفواكه والخضروات ، لكن ليس البطاطس أو الموز.
  • اليوم الرابع :- مسموح بتناول 8 حبات موز وشوربة الخضروات و3 أكواب من الحليب.
  • اليوم الخامس:- تناول 5 ثمرات طماطم مع الأرز المسلوق وشوربة الخضروات وتفاح وبرتقال وجريب فروت.
  • اليوم السادس:- مسموح بطبق من الأرز و3 أطباق شوربة الخضروات.
  • اليوم السابع :- مسموح بطبق من الأرز وشوربة الخضروات وسلطة الخضروات وعصير فواكه غير محلى.
  • المشروبات المسموح بها :- الماء والشاي الأخضر والقهوة وحليب خالي الدسم بدون سكر.
شارك :

0 التعليقات:

 
جميع الحقوق محفوظة © 2017-2013 مجلة تخسيس | ممنوع النقل بدون ذكر المصدر | Publishing License | Google+ | About Us | Terms | FAQ | Abuse | Privacy Policy | Contact Us