نظام غذائى لتجنيب زيادة الوزن فى رمضان ويصلح للحوامل
اعتاد الجميع على تناول كميات من الطعام أكثر من حاجة الجسم في رمضان، بسبب موائد الأصناف المختلفة والحلويات والعصائر التى أكثرها عالية السعرات مما يجعل الجسم يكتسب المزيد من الوزن، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن بعد شهر رمضان ، لذلك تقدم مجلة تخسيس برنامج غذائى صحى متوزان لتجنب زيادة الوزن فى رمضان حيث يمد الجسم بجميع العناصر الضرورية وهذا النظام مناسب جدا للحوامل وأيضا المرضعيات حيث يمدهم بالعناصر التى تفيد صحتك ونمو جنينك وصحته ويحافظ على الوزن فى شهر رمضان.
اقرأ ايضا " رجيم رمضان لدكتور ماجد زيتون "
وجبة الإفطار لبرنامج رمضان
- طبق شوربة خضار + ربع فرخة + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.
- طبق شوربة مشروم + ربع فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة.
- طبق شوربة + 4 ملاعق أرز + خضار مطبوخ + قطعة جلاش باللحم المفروم.
- طبق شوربة سي فود + 2 سمكة مشوية صغيرة + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
- طبق شوربة + طبق سلطة كبير + ربع كفتة مشوية بدون دهون + نصف رغيف خبز أسمر.
- شوربة طماطم + 10 حبات محشي ورق عنب + قطعة لحم مشوي + سلطة زبادي بالخيار والنعناع.
- طبق شوربة + 3 سمبوسك (جبن أو سبانخ) بالفرن + طبق ملوخية + ملعقتين أرز + سلطة + قطعة ستيك مشوي.
يجب تناول 3 تمرات + كوب حليب ثم نصلى المغرب قبل البدء في الإفطار.
اقرأ ايضا " فوائد البلح فى رمضان "
وجبة خفيفة بعد صلاة التروايح
قطعة صغيرة كنافة أو 4 حبات قطايف أو قليل من المكسرات النيئة أو ثمرتان فاكهة أو كوب عصير طبيعى أو قليل من كورن فليكس أو4 حبات من الفواكه المجففة أو خس + خيار + جرجير أو كوب زبادي أو بسكويت القمح.
اقرأ ايضا " عمل القطايف بالمنزل "
وجبة السحور لبرنامج رمضان
- خمس ملاعق شوفان + 2 كوب زبادي محلى بملعقة عسل + تفاحة.
- طبق كورن فيكس بكوب حليب وملعقة عسل+ ثمرة موز + جزر وخيار.
- قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم وخس + نصف رغيف.
- علبة تونة + سلطة خضراء + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة + كوب لبن أو كوب زبادي.
- ربع رغيف + 4 ملاعق بليلة + قطعة جبن قريش بزيت الزيتون والخيار والجرجير + ثمرة فاكهة.
- بيضة مسلوقة + 5 ملاعق فول بزيت الزيتون + نصف رغيف + تفاحة + كوب لبن أو كوب زبادي.
- سلطة خضراء + قطعة جبنة قريش + شريحة توست + 2 تين مجفف منقوع + كوب لبن أو كوب زبادي.
نصائح لتجنب زيادة الوزن فى رمضان
- ابتعد عن السكريات والحلويات والوجبات الدسمة الغنية بالدهون.
- تناول قطعة صغيرة من حلويات رمضان مرة واحدة فقط لتجنب زيادةالوزن.
- تناول السوائل وخاصة الماء من 8-12 كوب في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- لا تهمل وجبة السحور لأنها مهمة جدا لك وتعينك على الصيام وتمدك بالطاقة اللازمة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق