رجيم بروتين صحى لتخسيس 9 كيلو فى الشهر
رجيم البروتين من أبسط طرق تخسيس الوزن بسرعة، مع توفير كل العناصر الغذائية لمد الجسم بكل احتياجاته ويتكون رجيم البروتين من سبع أيام ويتميز رجيم البروتين بانه رجيم غير ضار بل هو رجيم صحى متكامل يمكنك من خسارة ما يقارب 9 كيلو من وزنك.
رجيم البروتين لخسارة 9 كيلو من وزنك
وجبة الإفطار:- 4 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة بسكر دايت.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي أو كوب لبن صويا.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي أو لحمة حمراء مشوية + سلطة خضراء + كوب لبن صويا بسكر دايت.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون زيت + قطعة جبن قريش 50 جرام.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي أو كوب لبن صويا.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي أو لحمة حمراء مشوية + سلطة خضراء + كوب لبن صويا بسكر دايت.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون زيت + قطعة جبن قريش 50 جرام.
وجبة الإفطار:- 4 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو قهوة بسكر دايت.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي أو كوب لبن صويا.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام دجاج أو لحمة مشوية + سلطة خضراء.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي أو كوب لبن صويا.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام دجاج أو لحمة مشوية + سلطة خضراء.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.
وجبة الإفطار:- قطعة جبن قريش 50 جرام أو 4 ملاعق فول بدون زيت.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء + 100 جرام لحم مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب حليب صويا سكر دايت.
وجبة العشاء :- بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء + 100 جرام لحم مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب حليب صويا سكر دايت.
وجبة العشاء :- بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام.
وجبة الإفطار:- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء + 100 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مشوية.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب حليب صويا سكر دايت.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء + 100 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مشوية.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب حليب صويا سكر دايت.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.
وجبة الإفطار:- 4 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي أو كوب لبن صويا + كوب شاي أو قهوة يسكر دايت.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مسلوق + سلطة خضراء + كوب لبن صويا بسكر دايت.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون زيت + 50 جرام جبن قريش.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مسلوق + سلطة خضراء + كوب لبن صويا بسكر دايت.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون زيت + 50 جرام جبن قريش.
وجبة الإفطار:- 50 جرام جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء + 100 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مشوية.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب حليب صويا سكر دايت.
وجبة العشاء :- بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء + 100 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مشوية.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب حليب صويا سكر دايت.
وجبة العشاء :- بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام.
وجبة الإفطار:- 4 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة يسكر دايت.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مسلوق + سلطة خضراء.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.
بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء :- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك أو دجاج أو لحمة مسلوق + سلطة خضراء.
بعد وجبة الغداء ب3 ساعات :- 2 كوب ماء + كوب زبادي.
وجبة العشاء :- 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.
0 التعليقات:
إرسال تعليق