نصائح فعالة للتخلص من الكرش نهائيا
نجد الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة تركز الدهون حول البطن " الكرش " ولكن لا تكمن المشكلة فى الدهون الخارجية التى نراها أنما المشكلة الأكبر فى الدهون الخفية بالبطن فهى الخطر الأكبر والتى تؤدى إلى الكثير من الامراض والمشاكل الصحية وإحتمال كبير للأصابة بمرض السكر وخطورتها الكبيرة على القلب والشرايين.
ويرجع السبب الرئيسى للكرش وهو الإفراط في تناول الطعام بأكثر مما يحتاجه الجسم، وهذا يسبب ضغط على المعدة مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش وكذلك الإقلاع عن التدخين قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش وأرجع الباحثون أن النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، يؤدي إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية لذا نقدم لكم أفضل النصائح التى سوف تخلصكم من الكرش نهائيا بدون رجعة.
أهم أسباب ونصائح للتخلص من الكرش نهائيا
- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل لانه يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة.
- لا تحرم نفسك فورا من الغذاء لأن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية.
- دقق في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل اشرب الماء أولا أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
- ابتعد عن تناول النشويات (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
- تجنب الأكل السريع لانه يساعد على تراكم طبقات الشحوم وأيضا احتباس السوائل والهواء.
- ليس التخلص من الكرش معتمد على الريجيم فقط دون الرياضة لذا هى مهمة للنجاح أى رجيم.
- تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس لانها تعطيك الإحساس بالشبع.
- احذر من تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية لانها ذات سعرات حرارية عالية.
- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
- تجنب تناول العيش الفينو ذو السعرات الحرارية المرتفعة واستبدله بعيش السن الغني بالردة.
- أبتعد عن الأطعمة المقلية أو المحمرة وتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
- احذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
- استبدل سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
- تجنب إهمال وجبة من الوجبات الثلاثة الرئيسية لانها قد تدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
- تناول اللبن الرائب والخميرة في فترة الريجيم لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم التزامك بالريجيم قم بأيقاف الرجيم لمدة يومين ثم عد إلى الريجيم من جديد.
- تجنب تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
- الإبر الصينية والحلق الطبي عوامل مساعدة في التخسيس وعلاج الكرش ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
- احرص علي نزول الكرش تدريجيا وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات.
- تجنب تناول الطعام في وضع الوقوف لانه يؤدي للزيادة في الأكل.
- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
- تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح ويمكنك معرفة السعرات الحرارية فى الخضروات والفاكهة.
- حاول دائما الابتعاد عن العزومات والولائم والحفلات.
- أحرص على النوم جيدا وفى مواعيد منتظمة، لأن قلة النوم من الأسباب الرئيسة فى زيادة الوزن.
0 التعليقات:
إرسال تعليق