أنقاص الوزن بعد الحمل والولادة ليس أمر سهل ولكن ليس متسحيل نعم ليس سهلا لانك أصبحت مسؤلئة الأن عن رضعيك فلا يمكنك أتباع اى حمية غذائية قد تضرك أو تضرك رضعيك لذا نقدم لكم أسهل طرق إنقاص الوزن بعد الولادة.
بعد الحمل والولادة يزيد الوزن بنسب تختلف من إمرأة إلي أخري ولكن ترغب كل سيدة فى العودة إلي وزنها قبل الحمل والرشاقة لذا يفضل لمن تريد التخلص من وزنها الزائد أن تتبع أسهل طرق إنقاص الوزن بعد الولادة.
أقرأ أيضا : نصائح لرجيم صحي بعد الحمل
أقرأ أيضا : اكلات مفيدة ومهمة للحوامل وتحافظ على الوزن
أقرأ أيضا : اكلات مفيدة ومهمة للحوامل وتحافظ على الوزن
إليك 13 طريقة للحفاظ على وزنك وحماسك :
- امنحي الفضل لنفسك مثل: اختيار الحبوب الكاملة في الصباح، إلى المشي بعد العمل؛ لذا في كل مرة تنفذين فيها قرارًا يحسن صحتك.
- كونى خبيرة، حققت تقدمًا فى فقدان زونك ولو خقيقيًا ، بتناول الأطعمة الطازجة والصحية أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وإهتمى بذلك أكثر أو لفترات أطول.
- كونى إيجابية ، لا تقولى " لا يمكننى انقاص وزنى " فأنت بذلك تستسلمين لذا فكري في الأمر من الناحية الإيجابية لماذا لا يمكنك أنقاص وزنك وسوف تقدرين على القيام بهذا.
- ارسمى نظامك الغذائى بنفسك ، مثل: «سأتناول اليوم ثمرة فاكهة وكوبين من الماء قبل الظهر» وستحافظ على ثقتك فى أنقاص وزنك.
- أوجدي أصدقاء يرغبون فى حياة صحية ، أقضى وقتك مع أصدقائك لهم رغبة فى إنقاص الوزن فسوف يساعدك ذلك كثيرأ.
- كافئي نفسك ، لأن ذلك يعطيكى رغبة أكثر فى خسارة وزنك فكلما خسرت وزنًا كافئي نفسك ولكن بالضرورة أن تكون المكافئة ليس ذات سعرات عالية.
- ابحثي عن قدوة ، ضعى أحد خسر الكثير من وزنه سواء من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل فسوف يسجعك ذلك كثيرأ.
- اطلبي المساعدة ، إذا كنت تحضِّرين وجبات لزوجك وتطهين وجبات لا تستطيعين مقاومتها فاطلبي منه مساعدتك بأن تتناولى قدرا خفيفا فقط منها.
- أوجدي متنفسًا ، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو التأمل.
- قائمة الإيجابيات والسلبيات ، أعرفى قائمة بإيجابيات وسلبيات قرارك فسيساعد على تذكيرك بالأسباب التي جعلتك تبدئين أسلوب الحياة الجديد.
- فكري بأسلوب أفضل «سأقوم فقط» بـ: مثلا «سأمارس تمرينات المعدة قليلاً»، وحالما تبدىء ستشعرين بالحماس .
- تبرعي بجهودك، وذلك بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجات.
- ضعي خطة بديلة ، قرري أن تزيدي فى ممارسة الرياضة عن طريق المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا بدلأ من دقيقة ، أوتناول الفواكه الطازجة مع كل وجبة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق