تمارين لشد وتخسيس وتنحيف الجسم

11 تمرين رياضيى لشد الجسم وتخسيس البطن وأزالة الكرش وتنحيف الجسم

لدينا 11 تمرين شامل لعضلات الجسم ليعملوا على تخسيس الجسم وشد كل المناطق الغير مرغوب بيها وتعمل مجموعة تمارين اليوم على تقوية وشد وتنحيف عضلات البطن والذراعين والصدر والفخد والقدمين والكتف والظهر والأرداف والرجلين ويساعد فى أنقاص الوزن بصورة سهلة وسريعة

تخسيس البطن والزراعين وشد الصدر

يجب: لف الجذع لأقصى مدى ممكن + النظر للأمام.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الذراعين + عضلات الصدر.

تخسيس وتمرين الارداف والفخذ

يجب: ميل الجذع للأمام أثناء ثنى الركبة للحفاظ على التوازن + رفع الذراعين للأعلى كما هما فى وضع لاعب الملاكمة + عدم نزول القدم الأخرى على الأرض.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- العضلة الرباعية + العضلة الخلفية.

تمرين شد وتخسيس عضلات البطن الزراعين الكتف الصدر الظهر

يجب: ثنى مفصل الزراعين أثناء الصعود لحظ فى الحركة الثانية من التمرين + الصعود لأقصى مدى ممكن.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الذراعين + عضلات الكتف + عضلات الظهر + عضلات الصدر.

تخسيس وتمرين عضلات البطن والرجلين

يجب: أرجحة الزراعين عند الوثب + الوثب لأقصى مدى ممكن.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الرجلين.

تخسيس وتمرين عضلات الصدر و الزراعين والبطن والرجلين

يجب: يجب رفع الرجل لأقصى مدى ممكن + مراعاة التبديل بين الرجلين.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الصدر + عضلات الرجلين + عضلات الزراعين.

تخسيس وتمرين عضلات البطن والقدمين

يجب: الهبوط لأقصى مدى ممكن + النظر للأمام + رفع الزراعين فى أتجاه الصدر فى حالة الهبوط ووضع الزراعين بجانب الجسم فى حالة الوقوف كما بالفيديو + عكس التمرين والعمل على القدم الأخرى.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الرجلين.

تخسيس وتمرين عضلات البطن والرجلين والجنب

يجب: يجب مراعاة لف الجذع لأقصى مدى ممكن + لمس الركبة للكوع.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الرجلين + عضلات الجنب.

تخسيس وتمرين عضلات البطن والظهر والرجلين

يجب: رفع القدم لأقصى مدى ممكن + عدم لمس المشط للأرض + جعل الزارعين فى وضع أنثناء + تأدية التمرين بالرجل الأخرى بعد نهاية التمرين.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الظهر + عضلات الثمانةوالرجلين.

تخسيس وتمرين عضلات البطن والجنب والرجلين

يجب: لف الجذع جيدا ولأقصى مدى + لمس الركبة للكوع + وضع الزارعين فى وضع تشبيك خلف الرأس.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الجنب + عضلات الرجلين.

تخسيس وتمرين عضلات البطن والرجلين والوسط

يجب: رفع الزراعين عاليا مع مسك فوطة + الهبوط لدرجة مناسبة والثبات 3 ثوانى.

العضلات التى يعمل عليها التمرين :- عضلات البطن + عضلات الرجلين + عضلات الوسط.

تخسيس وتمرين عضلات البطن والرجلين والظهر