مع اقتراب شهر رمضان المبارك أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات، وكثرة التساؤلات عن رجيم أو نظام غذائي رمضاني يمكن إتباعه خلال الشهر المبارك ، لذا تقدم مدونة تخسيس نظام غذائي صحي يمكن إتباعه في شهر رمضان المبارك ويطلق عليه رجيم رمضان حيث لا يمكن إتباعه إلا في أيام الصيام فقط ولا يمكن التعديل علي مواعيده ليناسب يوم عادي لا صيام به.
من المعروف في شهر رمضان هو تغير العادات الغذائية وتناول الكثير من الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة وقمر الدين وغيرها الغنية بالسعرات الحرارية ، كان لزاماً علينا توفير أكثر من رجيم يمكن إتباعه خلال رمضان لخسارة الوزن بدلاً من زيادته، مستفيدين من عدم تناول الطعام فترة الصيام الطويلة من اليوم.
ينقسم رجيم رمضان إلي وجبة الإفطار ووجبة السحور، حيث يمكن التنويع بينهما في كل يوم لعدم الشعور بالملل حيث ثبت من خلال التجربة أن هذا الرجيم ينزل 2 كيلو في الأسبوع الأول، وأن يتقبل الله صيامنا وصيامكم.
وجبة الإفطار
- 3 ملاعق أرز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربه + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة.
- 3 ملاعق مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة.
- 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + ربع دجاجة (فرخة) مشوية + طبق ملوخية + طبق سلطة.
- 6 ملاعق مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 3 ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية + طبق شوربة + طبق كوسة + طبق سلطة.
- 3 ملاعق أرز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم + طبق شوربة + ربع فرخة مشوية او مسلوقة + سلطة.
- نصف فرخة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.
وجبة السحور
- نصف رغيف خبز بلدي + نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة.
- نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول مع قليل من زيت الزيتون + علبة زبادي منزوع الدسم.
- نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
- نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن (حليب) منزوع الدسم.
- نصف رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة.
- طبق كبير من سلطة الفواكه.
- 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي منزوع الدسم.
0 التعليقات:
إرسال تعليق