تمرين الجسر لشد الكتفين

تمرين الجسر لشد عضلات الكتفين

التمارين الرياضية " Athletic Exercise " مهمة للغاية لنجاح اى رجيم فليس هناك اى رجيم بدون تمارين رياضية ونحن هنا فى مدونة تخسيس نطلعكم على احدث التمارين وكفيفة ادائها ولدينا اليوم تمرين الجسر

وهو تمرين رياضى لشد عضلات الكتفين ، تمرين مميز وفعال يعمل على عضلات الكتفين ، ويجب ان تكرري التمرين 15 مرة تقريبا ، وسوف تلاحظين الفرق حقا! 

تمرين الجسر لا يحتاج اى ادوات رياضية لأدائه

الاستعداد للتمرين:

• استلقي بجسمكِ على أحد جانبيكِ وليكن الجانب الأيمن ثم ارفعي جذعكِ بالذراع اليمنى مع شد الساقين ولف ساق على ساق من ناحية الأقدام، لوضعية مريحة للتمرين.

طريقة التمرين:

• ارفعي جسمكِ من على الأرض بواسطة ذراعكِ اليمنى، مع رفع الذراع اليسرى لأعلى ليكون كف اليد مقابلا لسقف الغرفة.
• اثبتي بضع ثوانٍ على هذه الوضعية، ثم قومي باستبدال مكان الذراعين، بحيث تلفين جسمكِ ووضعية ساقيكِ واسندي بذراعكِ اليسرى بدلا من اليمنى.

ذلك التمرين له مفعول سحري في شد عضلات الكتفين ، بواسطة هذا التمرين المدهش لذا لاتنسى تكرار التمرين 15 مرة او حسب ما تحبين .

ولاتنسى تشتركي في صفحتنا على فيس بوك و متابعة على تويتر

• شارك
• غرد
• شارك
• شارك
• أرسل