رجيم اللقيمات لتخسيس 10 كليو
اولا ما هو نظام الرجيم المثالي؟
هو النظام اللي ينزل وزن الجسم و ماتحسيش معاه بالجوع ولا يحرمك من شئ وعدم رجوع الوزن اللى ناقص يزيد بعد لما توقفيه
يعمل رجيم اللقيمات على توزيع الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة تحتوى على قمية قليلة من الطعام على مدار اليوم، وبالتالى يؤدى إلى عدم الشعور السريع بالجوع على الرغم من أن الوجبات التى نتناولها صغيرة
ويعتبر رجيم اللقيمات مستوحى من السنة النبوية، حيث أن النبى صلى الله علية وسلم كان يحتفظ بثلث المعدة للطعام والثلث للشراب و الثلث للنفس، كما قال النبى صلى الله علية وسلم " ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن ، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه " رواه الإمام أحمد والترمذي والنسائي وابن ماجه ، وقال الترمذي : حديث حسن .
يتمثل الرجيم فى :-
الفطار :-
- ربع رغيف بلدي أو شريحة توست .
- بيضة مسلوقة أو معلقة كبيرة حلاوة طحينية أو معلقتين كبار فول مدمس بزيت زيتون أو قطعة جبن منزوعة الدسم
- 1-2 ثمرة كيوى
- شريحه اناناس
- ثمرة خضار طازجة ( جزر – خيار – طماطم ) او ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح أو موز ) وتكرر لقيمات الفاكهة كل ساعتين مع الامتناع عنها قبل الوجبة الرئيسية
فبل ساعتين من الوجبة الرئيسية :-
- تناولي 5 حبات فول سوداني أو 3 حبات لوز بشرط أن تمضغيها جيداً.وكرري ذلك كل نصف ساعة يعنى 4 مرات في الساعتين
- بذلك تكونى تناولتى 20 حبة فول سوداني أو 12 حبة لوز بشرط عدم شرب أية سوائل في هذه الفترة حتى لا ينزل اللوز من أعلى المعدة (مكان الاحساس بالشبع) إلى أسفها .
- الغرض من أكل اللوز وعدم شرب الماء بعده لان اللوز أو السوداني هيكون كتلة في أعلى المعدة هتضغط مكان الشبع في المعدة فتحسى بإمتلاء المعدة وشبع لما يجيمعاد الوجبة الرئيسية
الوجبة الرئيسية :-
فإذا كان وزنك أكثر من 150 كيلو ضعي به كوبين من الطعام وإذا كان وزنه من 100 : 150 ضعي كوب ونصف ، وإن كان وزنه أقل من 100 كيلو ضعي كوب واحد.
- طبق متوسط سلطة خضراء عليها معلقتين زيت زيتون لمنع الإمساك والاستفادة من السلطة من مادة اليوتين (وهي مادة مغذية للمخ والأعصاب والعين ) .
- ضعى فى طبق اخر متوسط الحجم الطعام الموجود في المنزل، وهذا الطعام عبارة عن الطعام المعتاد ويشمل نصف كوب نشويات مثل الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو محشي و نصف كوب خضار مطبوخ أي نوع و قطعة بروتين في حجم الكف ( سمك او لحم او دجاج أو بيض ماعدا البانيه)
- و الطبق الثالث الصغير يوضع به قطعة حلوى فى حجم علبة الكبريت مثل الأيس كريم أو الشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه
- تناول اللقيمات كل ساعتين - 3 ساعات
- الوجبة الرئيسية بتكون آخر النهار لأن لو أخدتيها بوقت الغذاء هاتحسي بالجوع طول اليوم فيفضل تكون الوجبة الرئيسية آخر النهار
- للتخلص السريع من الوزن ينصحك د. محمد الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة الرئيسية
- ويمكنكِ الاكتفاء بـ 5 م ملاعق من ( أرز أو معكرونة مسلوق) أو حبة بطاطس مسلوقة أو نصف رغيف خبر بلدي، لفقدان وزن أسرع
- الأكل ببطئ ومضغ الطعام جيدا
- عدم النوم بعد الأكل مباشرة
- المشي مع التمارين الرياضية
هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة .
1 التعليقات:
انه اسلوب حياة وليس رجيم
إرسال تعليق