رجيم خاص لمرضى الضغط

 دايت خاص لمرضى الضغط الذى يعانى منه الكثيروين

رجيم داش هو أحد أنواع الرجيم الحديثة التي صممت للتحكم في ضغط الدم المرتفع، ويقوم رجيم داش على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، مع الإقلال من تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك وتناول المكسرات والبقوليات، ويجب استبدال الدهون الحيوانية بالنباتية، وممارسة الرياضة بانتظام، وإنقاص الوزن الزيادة، والابتعاد عن القلق النفسي والتوتر العصبى.

رجيم داش عبارة عن نظام غذائى منظم وهو:»

1- يتكون من 5 - 4 وجبات من الخضروات  في الاسبوع.

2- يتكون من 5 - 4 وجبات من الفواكه في الاسبوع.

3- يتكون من 3 - 2 وجبات حليب منزوع  الدسم في الاسبوع. 

4- يتكون من 8 - 7 وجبات من مجموعة الحبوب في الاسبوع.

5- يتكون من وجبتين او اقل من اللحوم والدجاج والسمك في الاسبوع.

6- يتكون من 5 وجبات من البقوليات او اقل في الاسبوع.

7- يتكون من 3 - 2 وجبة من الزيوت والدهون النباتية يوميا.

ارشادات غذائية يجب العمل بها:»

1- تقليل استعمال ملح الطعام ( كلوريد الصوديوم) لأقل من 2.4 جرام باليوم  لان كل 10 جرام من ملح الطعام تحتوي على 4 جرام صوديوم ( بمعنى نسبة الصوديوم 40%).
2- استعمال بدائل ملح الطعام بعض البدائل التي أساسها البوتاسيوم.

3- تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم بكثرة.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
5- عدم تناول الدهون وخصوصا  الدهون الحيوانية  لأن تناول الدهون تسبب  زيادة مخاطر أمراض القلب، لان الدهون لها دور كبير في زيادة وزن الجسم وحدوث السمنة التى ترفع ضغط الدم.
6- انقاص الوزن  للذين يعانون من ضغط الدم.
7- عدم تناول الأغذية الغنية بالصوديوم أو ملح الطعام مثل المخللات والجبنة المملحة والمعلبات الغنية بالصوديوم.
8- استبدال ملح الطعام  بالليمون او البهارات لجعل الطعام مقبولا -قراة نسبة  كمية الصوديوم بالمنتج من المهم لمرضى الضغط.

9- تقليل تناول المنبهات كالقهوة والشاي.

• شارك
• غرد
• شارك
• شارك
• أرسل