7 خطوات هامة ليصبح الرجيم ناجحا للدكتور ماجد زيتون استشاري التغذيه و السمنه
توصلت العديد من الدراسات وثبتت ان من يتناولون وجبة الافطار بانتظام بشكل يومى غالبا يكونون أقل وزنا من الذين يهملون الوجبة الاساسية الافطار، وعمليات الايض تبطئ بالليل ولكنها تنشط من الساعة 9 صباحا إلى الساعة 9 مساء وذلك يكون من خلال الوجبة الاساسية الافطار، ولان كلا من مستوى النشاط الخاص بكى وعمليات الايض تقل ايضا فى وقت لاحق من اليوم فوجبة الفطور شئ جيد ووجبة اساسية لا بد من الانتظام فيها.
2- شرب 2 كوب من الماء :» يجب قبل الاكل شرب 2 كوب من الماء وذلك لتقليل الرغبة فى الاكل بكثرة والشعور السريع بالشبع.
4- الفاكهه بين الوجبات :»
تعد الفاكهه بين الوجبات لها دور فعال وهام حيث تعمل على محاولة الشعور بالاشباع دون دخول جسمك سعرات حرارية عالية، ولها دور هام جدا لمساعدة مريض السمنة فى الحمية الغذئية الخاصة بة.
5- كمية الاكل :»
يجب أن تكون كميات الطعام المقدمة قليلة اى بالحمية الغذائية " الرجيم - diet " حتى يؤدى الرجيم دوره الناجح والمطلوب منة.
6- نوعية الاكل :»
يجب أن يكون النظام الغذائى صحيح والمقدم لمريض السمنة " Obesity " مبنى على اسس علمية وطبيبة، وأن يحتوى على جميع العناصر الغذائية الازمة والاهم لا يحتوى على سعرات حرارية عالية.
7- طريقة اعداد الطعام :»
يجب أن يتم اعدد الطعام بطرق صحية ويكون الطعام لا يحتوى على نسبة سعرات حرارية عالية وأن يكون معد بزيت طعام صحى مثل زيت الزيتون ومكونات صحية وطبيعة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق