15 نصيحة ضرورية للحصول على الجسم مثالى
لا اختلاف على أن مفتاح خسارة الوزن والوصول الى الرشاقة يجب ان يكون من خلال التخفيف من عدد السعرات الحرارية في وجبات الطعام الأساسية واليومية، إلى جانب المواظبة والانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية.
نقدم إليك 15 نصيحة ضرورية عليك أن لا تمحيها من جدولك اليومي للحفاظ والحصول على جسم ملفت وصحى وجذاب :»
1- الماء :» شرب الكثير من الماء وخصوصاً عندما تستيقظين وقبل النوم وعند الشعور بالجوع.
2- التفكير :» فكري بالأشياء الصحيّة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي، ولا تفكري بحرمان نفسك من اى شيء صحى.
3- الجوع :» تأكّدي جيداً من أنك تشعرين بالجوع قبل تناول أيّ قطعة من الطعام وذلك للحفاظ على السعرات الحرارية المطلوبة.
4- وجبة العشاء :» إختيارى وجبات العشاء بذكاء لأنها الأصعب فى الهضم.
5- الطعام المفضل :» إستمتعي بطعامك المفضّل ولا تحرمي نفسك منه ولكن خففي من الكميّة الموضعة قدر الإمكان.
6- الاصدقاء :» لا تلتزمي بحذافير النظام الغذائي الخاص بيكى أثناء خروجك مع صديقاتك.
7- الوجبات :» قسمي عدد الوجبات إلى 4 وجبات أو أكثر خلال النهار ولا تاخذى الوجبات الكبيرة.
8- البروتينات :» تناولي الوجبات التى تحتوى على البروتينات فهي تمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع.
9- المطيبات :» أكثري من إستخدام المطيبات فى الطعام حتى لا يكون طعامك قليل الشهية ويشعرك بالملل.
10- المطبخ :» إجعلي مطبخك مليء بالطعام الصحي.
11- الاطفال :» أطلبي وجبات الأطفال في المطاعم حيث الكمية والسعرات الحرارية قليلة.
12- موسم الطعام :» قومى بالتركيز على الطعام الموسمي.
13- النشويات :» لا تتناولي النشويات إلّا بحجم الكوب يوازيها بكوب آخر من الخضار.
14- التوتر :» غيّري عاداتك في التخلّص من التوتر بمشاهدة الأفلام، قراءة الكتب، أو محادثة صديقاتك.
15- النشاط الرياضى :» أكثري من الحركة ونشاطات الرياضية، فالجلوس عدوّ الصحّة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق