عادات قبل النوم تؤدى الى زيادة الوزن

عادات خاطئة قبل النوم
يحاول الكثير إنقاص وزنهم ولكن لا يحصلوا على النتائج المرغوبة وذلك بسبب عدم ممارسة الرياضية أو اتباع العادات السيئة قبل النوم التى تؤدى بالسلب وتزيد الوزن بلا من إنقاصه لذا يجب التخلص من هذه العادات في روتين حياتك ، فهى دائما تؤثر على قرارك في التخلص من الوزن الزائد.

عادات خاطئة قبل النوم تسبب زيادة الوزن

  • الذهاب للنوم بعد تناول الطعام مباشرة
  • يجب تناول وجبة العشاء أو اى طعام قبل ساعتين على الاقل من النوم لأن تناول الطعام ثم النوم مباشرة يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي ويقلل عملية الأيض فتتحويل السعرات الحرارية الى دهون في الجسم.
  • تناول حلويات قبل النوم
  • تحتوي الحلويات على الدقيق والسكر مما تكون بها نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تحتاج لوقت لحرقها لذا فإن تناول الحلويات قبل النوم يعمل على زيادة الوزن بسرعة ، ويمكن استبدال الحلويات بالفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، أقرا أيضا " السعرات الحرارية فى الفواكه ".
  • تناول الطعام أمام التلفاز
  • أكثر العادات السيئة التى تزيد الوزن هى تناول الطعام ليلا في أثناء مشاهدة التلفاز التي يتبعها كثير من الناس، وذلك بسبب تناول الطعام ومشاهدة مسلسل أو برنامج مفضل مما يعطى شعور بالجوع ويجعلك تتناول كميات أكبر من المعتاد دون أن تشعر بالشبع وبالتالي يزيد وزنك لذا يجب تناول الطعام بعيدا عن التليفزيون.
  • تناول المقليات في وجبة العشاء
  • تناول المقليات سبب اساسى لزيادة الوزن بحالة خاصة في وجبة العشاء ، لانها تحتوي على سعرات حرارية عالية لا يستطيع الجسم حرقها أثناء النوم فيخزنها الجسم على هيئة دهون ، ويمكنك استبدال المقليات بالمخبوزات أو المشويات، أقرا أيضا " أطعمة حارقة للدهون ".
  • تصفح الموبايل أو الكمبيوتر قبل النوم
  • أثبتت دراسة أن التعرض للضوء الصادر من أجهزة الموبايل أو الكمبيوتر يؤدي إلى شعور بالأرق وقلة النوم ويؤثر على الصحة، لذلك يجب عدم تصفح أى وسائل التكنولوجيا قبل ساعة من النوم، ويمكن قراءة كتاب فذلك يساعد على الاسترخاء.
  • السهر لوقت متأخر من الليل
  • يسبب السهر زيادة الوزن لان الجسم يحتاج إلى 7 ساعات من النوم المتواصل ولأن السهر يساعد على زيادة هرمون (الكورتيزول) الذى يعطى شعور بالتوتر ويؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، مما يزداد وزنك بسرعة كبيرة، لذلك يجب الحصول على قسط كاف من النوم.
شارك :

0 التعليقات:

 
جميع الحقوق محفوظة © 2017-2013 مجلة تخسيس | ممنوع النقل بدون ذكر المصدر | Publishing License | Google+ | About Us | Terms | FAQ | Abuse | Privacy Policy | Contact Us