كثير من الناس يلجأون إلى إهمال الوجبات الرئيسية بالاخص وجبة الإفطار ووجبة الغذاء والإكتفاء بوجبة العشاء فقط طيلة اليوم إعتقاداً أن ذلك سيقلل من السعرات الحرارية وبالتالي ينقص الوزن وهذا مفهوم خطأ والصحيح هو تعدد الوجبات أفضل من واحدة دسمة.

تعدد الوجبات وإنقاص الوزن

وقد توصل الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من الطعام الغني بالدهون او ذات سعرات حرارية عالية خصوصاً قبل النوم يؤدى الى عدم قدرة الجسم في التخلص وحرق تلك السعرات الحرارية بسبب بطء عمليات الأيض الغذائي ( حرق الدهون ) أثناء النوم مع العلم أن الجسم يحرق حوالي 40 سعرة حراري كل ساعة من النوم.
وأظهرت دراسة حديثة عن جامعة تورنتو The University of Toronto بأن تناول وجبات صغيرة كل ساعة يعد ظاهرة صحية تفيد في خفض معدل الكولسترول الضار لذل فى الدم وخفض نسبة الغلوكوز في الدم ، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا نفس الطعام في صورة ثلاث وجبات في اليوم ، والذي يهدد صحتهم بخطر الإصابة بالأمراض كالقلب وإرتفاع ضغط الدم أومرض السكر. 
لذلك ينصحوا خبراء التغذية الصحية في منظمة الصحة العالمية بأن تناول الشخص كميات صغيرة من الطعام كل بضع ساعات يساعد الجسم على إتمام عمليات الأيض الغذائي ( حرق الدهون ) بصورة أكبر وأكثر كفاءة ويمكنكم اتباع رجيم الثلاث ساعات لجورج كروز تخسيس بدون رجيم ، والعديد من الفوائد الصحية الأخرى، وهي:

فوائد تعدد الوجبات لانقاص الوزن

  • يساعد تجزئة الوجبات الثلاث إلى ست وجبات صغيرة على رفع معدلات الأيض الغذائي ( الحرق ) في الجسم وتشير العديد من الدراسات الحديثة بأن تناول نفس كمية الطعام على فترات متعددة يمد الجسم بتكرار العمليات الحيوية مثل هضم الطعام بصورة افضل مما يجعل إستهلاك كمية كبيرة من الطاقة والتخلص من كمية أكبر من السعرات الحرارية.
  • يفيد تعدد الوجبات بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة بصورة منتظمة ويزيد الشعور بالحيوية والنشاط على مدار اليوم والحد من الشعور الكسل أو الخمول الذى ينتج عن نقص معدل الغلوكوز في الدم.
  • منع الهبوط المفاجئ في مستوى الطاقة بالاخص وقت الظهيرة والذي ينتج يعطى شعور بالنعاس والرغبة في غفوة قصيرة في القيلولة.
  • تعتبر أكبر الفوائد من تناول وجبات صغيرة هي منع الشعور أو الإحساس بالجوع لأن هذه الوجبات الصغيرة تعطي شعوراً بالإمتلاء.
  • تناول وجبات صغيرة يمنع من تناول الطعام في وقت ما قبل النوم ويحد من تناول وجبات سريعة لأن تعدد الوجبات يعطى القدرة على السيطرة على الجوع.
ويعتبر تناول ست وجبات صغيرة على فى اليوم من أفضل الطرق التخسيس وإنقاص الوزن ولكن يجب إتباع بعض النصائح :
  • العمل بالطرق الصحية في طهي الطعام كالشوى أو على البخار أو السلق.
  • يجب أن يحتوي نظامكِ الغذائي عدد ست وجبات صغيرة صحية كتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة أو 100 جرام من المكسرات غير المملحة ويمكنم اتباع رجيم الثلاث ساعات.
  • تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية لأن الكافيين من المواد المدرة للبول مما ينقص السوائل في الجسم.
  • تناول علبة زبادي كوجبة خفيفة قبل النوم مباشرة بسبب فعالية الزبادي في المساعدة فى إذابة الدهون حول الخصر والبطن وأيضا لإحتوائها الزبادي نسبة عالية من الكالسيوم المفيد في تقوية العظام.
  • إتباع طرق سليمة عند تناول الطعام كالمضغ الجيد للطعام أو تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
  • ممارسة الرياضة كالمشي أو الركض لمدة نصف ساعة او ممارسة تمارين رياضية مما يعمل على إذابة الدهون.
شارك :

0 التعليقات:

 
جميع الحقوق محفوظة © 2017-2013 مجلة تخسيس | ممنوع النقل بدون ذكر المصدر | Publishing License | Google+ | About Us | Terms | FAQ | Abuse | Privacy Policy | Contact Us