الخضروات والفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة والمواد المضادة للأكسدة، وتحتوى ايضا على القليل من السعرات الحرارية ، وتعطى احساس بالشعور بالشبع بسرعة

السعرات الحرارية في الفواكه والخضار

تقدم لكم مدونة تخسيس عدد السعرات الحرارية في الفواكه والخضروات حتى نحافظ على صحة اجسمنا من زيادة الجسم بسعرات حرارية كثيرة

السعرات الحرارية في الفواكه

  • حبة تفاح متوسطة 150 جرام 81 سعرة حرارية
  • حبة مشمش متوسطة 30 جرام 17 سعرة حرارية
  • حبة موزة متوسطة 100 جرام 105 سعرة حرارية
  • حبة تين 40 جرام 37 سعرة حرارية
  • حبة جريب فروت متوسطة 225 جرام 80 سعرة حرارية
  • 10 حبات كرز 49 سعرة حرارية
  • حبة أفوكادو متوسطة الحجم 325 سعرة حرارية
  • نصف كوب عنب 35 سعرة حرارية
  • حبة جوافة متوسطة 85 جرام 45 سعرة حرارية
  • حبة كيوي متوسطة 76 جرام 46 سعرة حرارية
  • حبة مانجو حبة 85 جرام 132 سعرة حرارية
  • حبة برتقال 110 جرام 62 سعرة حرارية
  • حبة بابايا متوسطة 117 سعرة حرارية
  • حبة خوخ متوسطة 85 جرام 37 سعرة حرارية
  • حبة كمثرى متوسطة 170 جرام 89 سعرة حرارية
  • حبة أناناس شريحة 82 جرام 42 سعرة حرارية
  • حبة أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 سعرة حرارية
  • حبة رمان متوسطة 150 جرام 110 سعرة حرارية
  • حبة نكتارين متوسطة 142 جرام 67 سعرة حرارية
  • قطعة بطيخ (رقي) 100 جرام 26 سعرة حرارية
  • قطعة بطيخ (شمام) 100 جرام 33 سعرة حرارية
  • نصف كوب فراولة 23 سعرة حرارية
  • حبة أفندي متوسطة 85 جرام 37 سعرة حرارية
  • كوب واحد توت 122 سعرة حرارية
  • 10 حبات بلح (رطب) 150 سعرة حرارية
  • حبة أكدنيا 100 جرام 49 سعرة حرارية
  • حبة برقوق (كوجة) 100 جرام 52 سعرة حرارية
  • حبة ليمون واحدة 60 جرام 17 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في الخضروات 

  • حبة جزر متوسطة 60 جرام 31 سعرة حرارية
  • كوب جزر مطبوخ  70 سعرة حرارية
  • كوب زهرة (قرنبيط) مطبوخ 30 سعرة حرارية
  • كوب زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ 24 سعرة حرارية
  • كوب خيار مقطع  14 سعرة حرارية
  • كوب خس 8 سعرة حرارية
  • كوب سبانخ مقطعة 12 سعرة حرارية
  • كوب كوسة مقطعة و مطبوخة 36 سعرة حرارية
  • كوب بطاطا حلوة مهروسة 222 سعرة حرارية
  • طماطم حمراء واحدة 26 سعرة حرارية
  • كوب فول أخضر 73 سعرة حرارية
  • كوب شمندر 67 سعرة حرارية
  • كوب كرنب 73 سعرة حرارية
  • رزمة كزبرة 97 سعرة حرارية
  • 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 سعرة حرارية
  • رزمة نعناع الحجم 84 سعرة حرارية
  • 10 حبات زيتون أسود  95 سعرة حرارية
  • 10 حبات زيتون أخضر 66 سعرة حرارية
  • كوب بقدونس مفروم 34 سعرة حرارية
  • رزمة بقدونس 25 سعرة حرارية
  • كوب باذنجان مقلي 200 سعرة حرارية
  • كوب باذنجان مطبوخ 26 سعرة حرارية
  • كوب فاصوليا خضراء مطبوخة 40 سعرة حرارية
  • كوب فاصوليا خضراء معلبة 50 سعرة حرارية
  • كوب ملفوف مطبوخ 32 سعرة حرارية
  • كوب ملفوف غير مطبوخ 16 سعرة حرارية
  • كوب كرفس 20 سعرة حرارية
  • ذرة واحدة 77 سعرة حرارية
  • رزمة فجل أبيض (رويد) 58 سعرة حرارية
  • كوب سبانخ مقطعة 14 سعرة حرارية
  • كوب كوسة مقطعة 31 سعرة حرارية
  • حبة كوسة 40 سعرة حرارية
  • بقلة 100جرام 32 سعرة حرارية
  • كوب خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) 108  سعرة حرارية
  • كوب بامية مقطعة و مطبوخة 50 سعرة حرارية
  • كوب بصل طازج مقطع 52 سعرة حرارية
  • كوب بصل أخضر مقطع 32 سعرة حرارية
  • كوب بزاليا خضراء مطبوخة 144 سعرة حرارية
  • كوب فلفل حلو مقطع 24 سعرة حرارية
  • فلفل حار 30 جرام 18 سعرة حرارية
  • بطاطا مشوية مع القشرة 195 جرام 220 سعرة حرارية
  • بطاطا مسلوقة بدون القشرة 195 جرام 166 سعرة حرارية
  • بطاطا مقلية أصابع  42 جرام  158 سعرة حرارية
  • كوب جرجير 4 سعرة حرارية
  • كوب قرع 82 سعرة حرارية
  • 10حبات فجل (رويد) أحمر 40 جرام 7 سعرة حرارية
شارك :

0 التعليقات:

مقالات ممكن أن تعجبك

 
جميع الحقوق محفوظة © 2017-2013 مجلة تخسيس | ممنوع النقل بدون ذكر المصدر | Publishing License | Google+ | About Us | Terms | FAQ | Abuse | Privacy Policy | Contact Us